感觉自己抑郁怎么办
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感觉自己抑郁怎么办
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抑郁情绪可通过心理疏导、生活方式调整、药物治疗、社会支持等方式干预。抑郁可能由压力事件、性格特质、神经递质失衡、器质性疾病等因素引起。
1、心理疏导认知行为疗法帮助调整负面思维模式，正念训练可缓解情绪沉浸，家长需关注孩子情绪变化并及时寻求心理咨询。
2、生活方式调整保持规律作息与适度运动能促进内啡肽分泌，每日30分钟有氧运动配合阳光照射有助于改善情绪。
3、药物治疗重度抑郁可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，或米氮平等SNRI类药物，需配合血药浓度监测。
4、社会支持建立稳定的倾诉渠道，参与团体活动减少社会隔离，家长应主动创造家庭沟通机会。
建议记录情绪变化日记，每日保证7小时睡眠，若持续两周未缓解需至精神心理科就诊。
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