感觉自己抑郁症了怎么办
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感觉自己抑郁症了怎么办
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抑郁症可通过心理咨询、药物治疗、生活调整、社会支持等方式干预。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、脑内化学物质失衡、慢性疾病等因素引起。
1、心理咨询：认知行为疗法可帮助调整负面思维模式，建议每周进行1-2次专业心理咨询，配合情绪日记记录。
2、药物治疗：盐酸氟西汀、舍曲林、文拉法辛等抗抑郁药物可调节脑内神经递质，需严格遵医嘱使用并定期复诊评估疗效。
3、生活调整：保持规律作息与适度运动，每日30分钟快走或瑜伽有助于促进内啡肽分泌，避免酒精和咖啡因摄入。
4、社会支持：加入患者互助小组或向亲友坦诚沟通，社会联结能显著缓解孤独感，重要社交活动尽量不缺席。
建议记录情绪变化日记并定期复诊，若出现自伤念头需立即就医。适量食用深海鱼、香蕉、黑巧克力等富含色氨酸的食物有助于情绪改善。
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