感觉自己得抑郁症要怎么办
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感觉自己得抑郁症要怎么办
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抑郁症可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持等方式干预。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、脑内化学物质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理治疗：认知行为疗法可帮助识别负面思维模式，人际关系疗法侧重改善社交功能。建议每周进行1-2次专业心理咨询，持续3个月以上可见效。
2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀，去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛可用于调节神经递质。药物需在精神科医生指导下规范使用。
3、生活方式调整：保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动，摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。避免酒精和咖啡因摄入，建立稳定的昼夜节律。
4、社会支持：参加抑郁症患者互助小组，向亲友坦诚沟通需求。用人单位可提供弹性工作安排，家庭成员需要学习非评判性倾听技巧。
建议记录每日情绪变化，当出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退时，应及时到精神心理科就诊评估。早期干预能显著改善预后。
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