孕妇通常在怀孕5-7个月开始出现腰疼，主要原因是子宫增大、体重增加和激素变化。缓解腰疼的方法包括调整姿势、适度运动和热敷。
1、子宫增大：随着胎儿的发育，子宫逐渐增大，对腰椎和骨盆产生压力，导致腰疼。建议孕妇避免长时间站立或久坐，适当休息时可在腰部垫一个软枕，减轻腰椎负担。
2、体重增加：孕期体重增加会加重腰椎的负荷，尤其是腹部重量前倾时，腰椎受力更大。孕妇应控制体重增长，避免过度增重，同时穿舒适的平底鞋，减少腰部压力。
3、激素变化：孕期体内分泌的松弛素会使骨盆韧带松弛，为分娩做准备，但也会导致腰椎稳定性下降，引发腰疼。孕妇可通过适度的腰部锻炼，如孕妇瑜伽或游泳，增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。
4、姿势不当：孕期身体重心前移，容易导致姿势不良，加重腰疼。孕妇应注意保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰或提重物，必要时使用孕妇托腹带，分担腰部压力。
5、热敷和按摩：热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张；轻柔的按摩也能放松腰部肌肉，减轻疼痛。孕妇可在家人或专业人员的帮助下进行，注意力度适中，避免过度刺激。
孕妇腰疼是常见的孕期不适，通过调整生活习惯、适度运动和科学护理，可以有效缓解症状。如果腰疼持续加重或伴随其他不适，应及时就医，排除其他潜在问题。