经常牙龈肿痛可能由口腔卫生不良、牙周疾病、饮食不当、激素变化、牙齿排列不齐等原因引起，可通过改善口腔卫生、治疗牙周疾病、调整饮食、控制激素水平、矫正牙齿等方式缓解。

1、口腔卫生：口腔卫生不良是牙龈肿痛的常见原因，食物残渣和细菌在牙龈边缘堆积，导致炎症和肿痛。每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期使用漱口水，可以有效预防牙龈肿痛。

2、牙周疾病：牙周疾病如牙龈炎和牙周炎会引发牙龈肿痛，常伴随牙龈出血和牙齿松动。定期进行牙周检查和洁牙，必要时进行牙周治疗，如刮治术和根面平整术，有助于控制病情。

3、饮食不当：高糖饮食和缺乏维生素C的饮食容易导致牙龈肿痛。减少糖分摄入，增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果和绿叶蔬菜，有助于改善牙龈健康。

4、激素变化：孕期、青春期和月经周期等激素变化可能导致牙龈肿痛。保持良好的口腔卫生习惯，必要时咨询使用温和的漱口水，可以缓解症状。

5、牙齿排列：牙齿排列不齐可能导致牙龈肿痛，因为牙齿拥挤增加了清洁难度。通过正畸治疗矫正牙齿排列，改善口腔卫生，可以减少牙龈肿痛的发生。

日常饮食中应多摄入富含维生素C和钙的食物，如橙子、菠菜和牛奶，避免高糖和酸性食物。坚持每天进行适量的有氧运动，如散步和慢跑，有助于提高免疫力。定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，保持牙龈健康。