怀孕期间肚子发紧、发硬可能由假性宫缩、胎儿活动、子宫增大、膀胱充盈、过度劳累等原因引起，可通过调整姿势、放松休息、适度运动、补充水分、避免紧张等方式缓解。

1、假性宫缩：假性宫缩是子宫肌肉不规律的收缩，通常无痛感，但会感到肚子发紧、发硬。这种现象在孕中晚期较为常见，尤其在疲劳或活动过多后容易出现。建议孕妇保持放松，避免长时间站立或行走，适当休息即可缓解。

2、胎儿活动：胎儿在子宫内的活动也可能导致肚子发紧、发硬，尤其是胎动频繁时。这种现象通常是正常的，表明胎儿健康。孕妇可以通过改变姿势，如侧卧或坐姿，来缓解不适感。

3、子宫增大：随着孕期进展，子宫逐渐增大，对周围组织和器官产生压力，可能导致肚子发紧、发硬。这种现象在孕晚期尤为明显。孕妇应避免穿紧身衣物，保持舒适的姿势，以减轻不适。

4、膀胱充盈：膀胱充盈时会对子宫产生压力，导致肚子发紧、发硬。孕妇应定时排尿，避免长时间憋尿，以减少对子宫的压迫感。

5、过度劳累：过度劳累或精神紧张可能导致子宫肌肉紧张，引发肚子发紧、发硬。孕妇应注意劳逸结合，保证充足的休息时间，避免过度劳累，同时通过深呼吸或冥想等方式放松身心。

孕期肚子发紧、发硬是常见的现象，孕妇不必过度紧张。日常生活中应注意保持良好的作息习惯，适度进行散步、瑜伽等低强度运动，避免长时间保持同一姿势。饮食上应均衡摄入营养，多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果，避免辛辣、油腻食物。若症状持续或伴有疼痛、出血等异常情况，应及时就医检查。