孕30周肚子发硬发紧多数属于正常生理现象，可能与假性宫缩、胎儿活动、子宫增大、膀胱充盈或体位变化等因素有关。

1、假性宫缩：

妊娠中晚期出现的无规律宫缩称为假性宫缩，表现为腹部短暂紧绷感，持续时间通常不超过30秒。这种宫缩不会引起宫颈扩张，属于子宫肌肉的正常适应性收缩。建议记录宫缩频率，若每小时超过4次需就医。

2、胎儿活动：

胎儿在宫内的伸展、翻身等大幅度动作可能牵拉子宫壁，导致局部肌肉紧张。这种硬紧感多伴随胎动同时出现，持续时间较短且位置不固定。可通过改变体位或轻柔抚摸腹部缓解。

3、子宫增大：

随着孕周增加，子宫体积快速扩张会对腹壁肌肉和韧带产生牵拉，尤其在突然改变姿势时易诱发紧绷感。建议日常活动时避免突然转身或弯腰，使用托腹带可分散压力。

4、膀胱充盈：

胀满的膀胱会压迫子宫前壁，引发反射性肌肉收缩。孕晚期膀胱容量减小更易出现这种情况，及时排空膀胱后症状多能自行缓解。夜间需控制饮水量以减少频繁起夜。

5、体位变化：

长时间保持同一姿势后突然活动，可能引起子宫肌肉应激性收缩。建议采取侧卧位休息，起身时先转为坐姿再缓慢站立，避免直接仰卧或快速起身。

日常需保持每日2000毫升水分摄入，选择富含镁元素的食物如香蕉、燕麦等有助于放松肌肉。可进行孕妇瑜伽中的猫牛式等舒缓动作，但需避免平板支撑类腹部受力姿势。监测症状时注意区分生理性宫缩与早产征兆，若硬紧感持续超过1分钟、伴随腰痛或阴道分泌物异常，应立即就诊评估。定期产检中应向医生详细描述症状发生频率和持续时间，必要时通过胎心监护排除异常情况。