俯卧撑能够增强上肢力量、改善心肺功能、提高核心稳定性、促进新陈代谢、增强身体协调性。

1、增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉群，通过反复的推举动作，能够有效增强上肢力量。长期坚持俯卧撑训练，可以使肌肉更加紧实，提升手臂和肩膀的耐力，帮助完成更多日常生活中的重物搬运等任务。

2、改善心肺功能：俯卧撑作为一种全身性运动，能够加速心率，促进血液循环，增强心肺功能。通过持续的有氧运动，俯卧撑可以帮助提高心脏的泵血能力，增加肺活量，减少心血管疾病的风险，提升整体健康水平。

3、提高核心稳定性：俯卧撑不仅锻炼上肢，还需要核心肌群的参与，如腹肌、背肌和腰部肌肉。这些肌肉在俯卧撑过程中起到稳定身体的作用，通过反复练习，可以增强核心力量，改善身体平衡和姿势，减少腰背部疼痛的发生。

4、促进新陈代谢：俯卧撑是一种高效的燃脂运动，能够加速体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢。通过持续的有氧运动，俯卧撑可以帮助减少体脂，增加肌肉质量，提升基础代谢率，使身体在日常活动中消耗更多的热量。

5、增强身体协调性：俯卧撑需要身体各部位的协调配合，包括手臂、胸部、核心和腿部的肌肉。通过反复练习，可以增强身体的协调性和灵活性，提高运动表现，减少运动损伤的风险，使身体更加敏捷和灵活。

俯卧撑作为一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群进行锻炼。在饮食方面，建议增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼类和豆类，以帮助肌肉修复和生长。同时，保持均衡的饮食，多摄入新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素和矿物质。在运动方面，可以结合其他有氧运动和力量训练，如跑步、游泳和深蹲，以达到全面的健身效果。