后槽牙后面的肉肿了4天可通过局部清洁、冷敷、药物治疗等方式缓解，通常由智齿冠周炎、牙龈炎、牙周脓肿、感染、创伤等原因引起。

1、局部清洁：使用温盐水漱口，每日3-4次，每次1-2分钟，有助于减少口腔细菌，缓解炎症。避免使用含酒精的漱口水，以免刺激肿胀部位。

2、冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每日2-3次，可减轻疼痛和肿胀。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。

3、药物治疗：智齿冠周炎可能与口腔卫生不良、食物嵌塞等因素有关，通常表现为牙龈红肿、疼痛等症状。可口服布洛芬片400mg，每日3次或阿莫西林胶囊500mg，每日3次缓解症状。局部可使用复方氯己定含漱液，每日3次，每次10ml。

4、牙龈炎：牙龈炎可能与牙菌斑堆积、牙石形成等因素有关，通常表现为牙龈出血、肿胀等症状。建议使用软毛牙刷，每日刷牙2次，每次2分钟，配合牙线清洁牙缝。

5、牙周脓肿：牙周脓肿可能与牙周袋感染、牙根尖炎等因素有关，通常表现为牙龈脓肿、牙齿松动等症状。若症状持续加重，需及时就医，进行牙周治疗或脓肿切开引流。

日常生活中，建议多摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃，有助于牙龈健康。避免过硬、过烫的食物，减少对肿胀部位的刺激。保持充足睡眠，避免熬夜，增强免疫力。若肿胀持续超过一周或伴有发热、张口困难等症状，应及时就医，排除严重感染或其他口腔疾病的可能性。