脚碰肿了可通过冷敷、抬高患肢、压迫包扎、药物治疗等方式快速消肿，通常由外伤、炎症反应、血液循环障碍等原因引起。

1、冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，同时缓解疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

2、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。可以在休息时将脚垫高，或者在睡觉时使用枕头支撑。抬高患肢还能减少局部压力，缓解不适感。

3、压迫包扎：使用弹性绷带对肿胀部位进行适度包扎，能够减少局部渗出和肿胀。包扎时要注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。压迫包扎还可以提供支撑，减少活动时的不适感。

4、药物治疗：如果肿胀较为严重，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药NSAIDs，如布洛芬片400mg，每日3次、双氯芬酸钠凝胶每日3次外用或阿司匹林肠溶片100mg，每日1次。这些药物可以减轻炎症反应和疼痛，促进肿胀消退。

5、热敷：在受伤48小时后，如果肿胀仍未完全消退，可以改用热敷。使用热水袋或热毛巾敷在肿胀部位，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷可以促进血液循环，加速局部代谢，帮助消肿。

在日常生活中，可以通过调整饮食和运动来促进肿胀消退。饮食上，多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、鸡蛋和鱼类，有助于组织修复。运动方面，适当进行低强度的活动，如散步或轻度拉伸，能够促进血液循环，但避免剧烈运动以免加重肿胀。保持充足的水分摄入，避免长时间站立或久坐，也有助于减轻肿胀。如果肿胀持续不缓解或伴有剧烈疼痛，建议及时就医。