吃点饭肚子就鼓鼓的可能由消化不良、肠道菌群失调、胃肠动力不足、食物过敏、胃食管反流等原因引起，可通过调整饮食、服用药物、改善生活习惯等方式缓解。

1、消化不良：消化不良可能导致食物在胃内停留时间过长，产生气体和腹胀感。建议减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加富含纤维的食物如燕麦、蔬菜，必要时可服用多酶片或健胃消食片。

2、肠道菌群失调：肠道菌群失衡会影响食物的消化吸收，导致腹胀。可通过摄入益生菌如酸奶、发酵食品，或服用益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊来调节肠道菌群。

3、胃肠动力不足：胃肠蠕动减慢会导致食物在消化道内滞留，引起腹胀。建议增加运动量如散步、瑜伽，避免久坐，必要时可服用胃肠动力药物如多潘立酮片。

4、食物过敏：对某些食物过敏可能导致胃肠道反应，如腹胀、腹痛。建议进行食物过敏原检测，避免摄入过敏原食物，如牛奶、鸡蛋等。

5、胃食管反流：胃酸反流至食管可能引起腹胀、烧心等症状。建议避免饱餐后立即躺下，减少咖啡、酒精等刺激性食物摄入，必要时可服用抗酸药物如奥美拉唑肠溶胶囊。

饮食方面，建议多摄入易消化的食物如米粥、蒸鱼，避免暴饮暴食；运动方面，可进行适量有氧运动如慢跑、游泳，促进胃肠蠕动；护理方面，保持规律作息，避免过度紧张和焦虑，有助于改善胃肠功能。如症状持续或加重，建议及时就医进行进一步检查和治疗。