月经周期提前3至5天可通过调整生活方式、缓解压力、中药调理、激素治疗及妇科检查等方式干预，通常与内分泌失调、黄体功能不足、子宫病变、精神因素及过度节食等因素相关。

1、调整生活方式：

保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠不少于7小时。均衡饮食，增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物摄入，减少生冷辛辣刺激。建议每周进行3次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。

2、缓解心理压力：

长期焦虑紧张会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。可通过正念冥想、呼吸训练等方式减压，每天预留15分钟放松时间。严重者可寻求专业心理咨询，避免情绪波动导致促卵泡激素分泌紊乱。

3、中医辨证调理：

肾气虚型可选用乌鸡白凤丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，血热证常用固经丸。需经中医师脉诊后选择对应方剂，一般需连续调理3个月经周期。配合艾灸关元、三阴交等穴位效果更佳。

4、激素水平检测：

月经第2-4天抽血查性激素六项，重点关注卵泡刺激素与黄体生成素比值。黄体期孕酮不足可遵医嘱补充黄体酮胶囊，多囊卵巢综合征患者可能需要短效避孕药调节周期。

5、排除器质病变：

通过妇科超声检查子宫内膜厚度，排除子宫肌瘤、内膜息肉等占位性病变。宫腔镜检查可直观发现宫腔粘连，输卵管造影能评估盆腔炎症情况。异常子宫出血需行诊断性刮宫排除内膜病变。

建立月经日记记录周期变化，注意观察经量、色泽及血块情况。经期避免剧烈运动与盆浴，每日温水清洁外阴。可适量饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温经散寒的饮品，忌食冰淇淋等寒凉食物。若调整3个月后周期仍紊乱，或伴随严重痛经、经量突增等情况，需及时就诊妇科内分泌专科。