脚脖子后面筋疼可通过休息、热敷、拉伸、药物治疗等方式缓解。脚脖子后面筋疼通常由运动损伤、过度使用、姿势不当、关节炎、肌腱炎等原因引起。

1、运动损伤：剧烈运动或不当运动可能导致脚脖子后面筋拉伤或撕裂。建议立即停止运动，使用冰敷减轻肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环，同时配合适度的拉伸恢复。

2、过度使用：长时间站立、行走或重复性动作可能导致脚脖子后面筋疲劳和疼痛。减少活动量，适当休息，使用弹性绷带固定脚踝，有助于缓解症状。

3、姿势不当：不良的坐姿或站姿可能对脚脖子后面筋造成额外压力。调整姿势，使用符合人体工学的鞋垫，进行脚踝和腿部的拉伸练习，改善肌肉紧张。

4、关节炎：关节炎可能引起脚脖子后面筋的炎症和疼痛。使用非甾体抗炎药如布洛芬片400mg每日三次，或外用双氯芬酸凝胶每日两次，缓解炎症和疼痛。

5、肌腱炎：肌腱炎是脚脖子后面筋疼痛的常见原因之一。使用物理治疗如超声波治疗，配合口服对乙酰氨基酚片500mg每日三次，外用扶他林软膏每日两次，减轻炎症和疼痛。

脚脖子后面筋疼的护理需结合饮食和运动。饮食上增加富含维生素C和蛋白质的食物如橙子、鸡蛋，促进组织修复。运动上选择低冲击的活动如游泳、瑜伽，增强脚踝力量。保持足部温暖，避免长时间站立，定期进行脚踝拉伸和按摩，有助于预防和缓解疼痛。