喉咙里长溃疡可通过口腔卫生、饮食调节、药物治疗等方式缓解，通常由口腔感染、免疫力下降、刺激性食物、维生素缺乏、胃酸反流等原因引起。

1、口腔卫生：保持口腔清洁是预防和治疗喉咙溃疡的基础。每天使用软毛牙刷和温和的牙膏刷牙两次，饭后用温盐水漱口，可以减少细菌滋生，促进溃疡愈合。

2、饮食调节：避免食用辛辣、酸性或过硬的食物，如辣椒、柠檬、坚果等。选择温和易消化的食物，如燕麦粥、蒸蛋、香蕉等，有助于减轻对溃疡的刺激。

3、药物治疗：局部使用含有利多卡因的喷雾或凝胶如利多卡因喷雾剂，每日3-4次可以缓解疼痛。含漱剂如复方氯己定含漱液每日2-3次有助于消炎杀菌。维生素B族补充剂如维生素B2片，每日1片可促进黏膜修复。

4、免疫力提升：充足的睡眠和适度的运动有助于增强免疫力。每天保证7-8小时睡眠，进行30分钟的有氧运动，如散步或慢跑，可以提高身体抵抗力，加速溃疡愈合。

5、胃酸管理：胃酸反流可能加重喉咙溃疡。避免睡前2小时内进食，减少咖啡、酒精等刺激性饮品的摄入。必要时可服用抗酸药物，如奥美拉唑肠溶片每日1次，每次20mg，以减少胃酸对喉咙的刺激。

喉咙里长溃疡的护理需结合饮食、运动和日常习惯的调整。多摄入富含维生素C和B族的食物，如橙子、菠菜等，有助于黏膜修复。适度的运动如瑜伽或太极可以缓解压力，增强免疫力。保持良好的口腔卫生习惯，避免过度用嗓和接触刺激性物质，有助于预防溃疡复发。