小腿外翻可通过调整步态、强化肌群、选择合适鞋具、物理干预及专业矫正等方式改善。主要与足弓支撑不足、髋关节稳定性差、肌肉力量失衡、步态代偿及先天骨骼结构异常等因素相关。

1、调整步态：

行走时保持足部三点均匀受力足跟、大脚趾球、小脚趾球，避免内八字或外八字步态。建议从足跟先着地，经外侧足弓过渡至前脚掌发力，过程中膝关节始终对准第二脚趾方向。可在地面画直线辅助练习，每日进行10分钟针对性步态训练。

2、强化肌群：

重点加强臀中肌、胫骨后肌及足底小肌群力量。单腿站立提踵、弹力带髋外展、足趾抓毛巾等动作能有效改善力学失衡。每周进行3次抗阻训练，每组15次，注意保持骨盆中立位避免代偿。

3、选择鞋具：

穿着足弓支撑明显、后跟杯坚固的鞋子，避免软底鞋或高跟鞋。定制矫形鞋垫可纠正生物力线，选择后跟高度差不超过3厘米的鞋子，前掌需有足够宽度容纳足趾自然伸展。

4、物理干预：

泡沫轴放松阔筋膜张肌、腓骨长肌等紧张肌群，配合静态拉伸每次保持30秒。体外冲击波治疗可改善筋膜粘连，低频电刺激能增强胫骨后肌的神经募集能力，需在专业人员指导下进行。

5、专业矫正：

严重结构性外翻需采用渐进式矫形支具，夜间穿戴可逐步调整跟骨位置。对于骨骼发育异常者，可考虑跟骨截骨术或肌腱转移术，但需经骨科医生评估手术指征。

日常应避免长期盘腿坐、翘二郎腿等不良姿势，游泳及骑自行车等低冲击运动有助于维持矫正效果。饮食注意补充维生素D和钙质，每日进行15分钟足底筋膜按摩。建议每行走1小时休息5分钟，站立时有意识将重心放在足弓内侧。若伴随疼痛或矫正半年无改善，需及时就诊康复科进行三维步态分析。