眼睛发干发涩可能由用眼过度、环境干燥、隐形眼镜佩戴不当、干眼症、结膜炎等原因引起，可通过调整用眼习惯、改善环境、药物治疗等方式缓解。

1、用眼过度：长时间盯着电子屏幕或书籍会导致泪液分泌减少，眼睛容易干涩。建议每用眼1小时休息10分钟，远眺或闭目养神，避免长时间集中用眼。适当使用人工泪液滴眼液，如玻璃酸钠滴眼液，每日3-4次，每次1滴。

2、环境干燥：空气湿度低或空调房内空气流通不畅会使眼睛水分蒸发过快。使用加湿器保持室内湿度在40％-60％，避免长时间待在空调房内。外出时可佩戴防风眼镜，减少风沙对眼睛的刺激。

3、隐形眼镜佩戴不当：长时间佩戴隐形眼镜或清洁不当会导致角膜缺氧和泪液分布不均。建议每日佩戴时间不超过8小时，使用专用护理液清洁镜片，定期更换镜片。若症状持续，可考虑更换为框架眼镜或使用日抛型隐形眼镜。

4、干眼症：干眼症是一种泪液分泌不足或蒸发过快的慢性眼病。可能与年龄、激素水平、药物使用等因素有关，通常表现为眼睛干涩、异物感、视力模糊等症状。可使用环孢素滴眼液，每日2次，每次1滴，或口服维生素A补充剂，每日5000IU。

5、结膜炎：结膜炎是结膜组织的炎症，可能由细菌、病毒或过敏原引起，通常表现为眼睛发红、分泌物增多、干涩等症状。细菌性结膜炎可使用氯霉素滴眼液，每日4次，每次1滴；病毒性结膜炎可使用阿昔洛韦滴眼液，每日4次，每次1滴；过敏性结膜炎可使用奥洛他定滴眼液，每日2次，每次1滴。

日常饮食中可多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，有助于改善眼睛健康。适量进行眼部按摩，如轻轻按压眼周穴位，促进血液循环。若症状持续或加重，建议及时就医，进行专业检查和治疗。