牙龈疼可通过保持口腔卫生、冷敷缓解疼痛、使用漱口水、服用止痛药物、就医治疗等方式改善。牙龈疼通常由牙菌斑堆积、牙龈炎、牙周炎、龋齿、智齿冠周炎等原因引起。

每日早晚使用软毛牙刷刷牙，采用巴氏刷牙法清洁牙齿与牙龈交界处。饭后用牙线清除牙缝食物残渣，减少细菌滋生。避免用力横刷导致牙龈损伤，刷牙时间不少于两分钟。定期更换牙刷，防止刷毛变形影响清洁效果。

用冰袋或冷毛巾包裹后外敷疼痛部位，每次持续10-15分钟。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解神经末梢压迫痛感。冷敷间隔2小时重复进行，避免冻伤皮肤。冷敷后避免立即进食过烫食物，防止温度刺激加重不适。

选择含氯己定或聚维酮碘的医用漱口水，每日含漱2-3次抑制口腔细菌。漱口时液体需充分接触患处，保持30秒后吐出。急性期可短期使用含利多卡因的镇痛漱口水，但不建议长期依赖。孕妇儿童应选用无酒精配方的漱口液。

疼痛剧烈时可短期服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠肠溶片。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，但胃肠溃疡患者慎用。中成药如口炎清颗粒、一清胶囊等也有辅助消炎作用。所有药物均需遵医嘱使用。

持续疼痛超过3天或伴随化脓、发热时需及时就诊。牙医可能进行龈下刮治清除牙结石，或对龋齿实施充填治疗。智齿冠周炎需局部冲洗上药，严重者需拔除阻生齿。急性牙髓炎则需根管治疗，避免感染扩散至颌骨。

牙龈疼痛期间应避免辛辣刺激食物，多摄入维生素C含量高的猕猴桃、草莓等水果促进修复。戒烟限酒减少口腔黏膜刺激，保证每日饮水量维持唾液分泌。长期牙龈出血者建议每半年洗牙一次，使用含氟牙膏增强牙釉质抗龋能力。睡眠时垫高枕头有助于减轻牙龈充血，采用腹式呼吸减少口腔干燥。若自行护理3日无改善或出现牙齿松动、颌面部肿胀等严重症状，须立即前往口腔科诊治。