上火牙龈疼可通过饮食调节、口腔护理、药物治疗等方式缓解。上火牙龈疼通常由饮食不当、口腔卫生不良、免疫力下降等因素引起。

1、饮食调节：避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，多吃富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，以及清淡易消化的食物如绿豆汤、冬瓜汤。饮食调节有助于减轻体内炎症反应，缓解牙龈疼痛。

2、口腔护理：保持口腔卫生，每日早晚刷牙，使用软毛牙刷和含氟牙膏。饭后漱口，可使用淡盐水或漱口水清洁口腔，减少细菌滋生，预防牙龈炎症加重。

3、药物治疗：对于疼痛明显的患者，可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日两次或对乙酰氨基酚片500mg，每日三次。局部可使用含氯己定的口腔喷雾或凝胶，直接作用于患处，缓解疼痛和炎症。

4、生活习惯：避免熬夜，保证充足睡眠，增强身体免疫力。适当进行有氧运动如散步、瑜伽，促进血液循环，帮助身体排毒，减少上火症状。

5、中医调理：中医认为上火牙龈疼与体内火气过盛有关，可饮用菊花茶、金银花茶等清热解毒的茶饮。必要时可咨询中医师，根据体质开具清热降火的中药方剂。

日常生活中，注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物，保持口腔卫生，适当运动，增强免疫力。若牙龈疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，排除其他口腔疾病。