晚上睡觉小腿抽搐可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱或神经压迫等原因引起。

1、缺钙：

钙离子参与肌肉收缩与放松的调节过程。当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高，易引发腓肠肌痉挛。孕妇、中老年及维生素D缺乏人群更易出现此类情况。日常可通过摄入乳制品、豆制品等富含钙的食物改善，严重者需在医生指导下补充钙剂。

2、肌肉疲劳：

白天长时间站立、行走或剧烈运动后，小腿肌肉持续处于紧张状态，夜间可能出现代偿性抽搐。运动前充分热身、运动后拉伸放松可降低发生概率，睡前用温水泡脚或局部热敷也有缓解作用。

3、血液循环不良：

久坐不动、下肢静脉回流受阻会导致代谢产物堆积，刺激肌肉异常收缩。表现为单侧肢体频繁抽动，可能伴随麻木感。保持适度运动、睡觉时垫高下肢有助于改善循环，糖尿病患者需警惕周围血管病变。

4、电解质紊乱：

大量出汗、腹泻或服用利尿剂可能造成钾、镁等电解质流失。低镁血症会增强神经肌肉传导，引发痛性痉挛。香蕉、深绿色蔬菜可补充钾镁元素，慢性肾病患者需监测电解质水平。

5、神经压迫：

腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病可能压迫支配下肢的神经根，夜间体位改变时诱发肌肉痉挛。这类情况常伴有腰痛、下肢放射痛等症状，需通过腰椎磁共振明确诊断并进行针对性治疗。

建议保持规律作息，避免睡前饮用咖啡或浓茶。日常可进行踮脚尖、勾脚背等小腿肌肉拉伸训练，选择透气性好的保暖袜预防受凉。若每周发作超过3次或伴随肌无力、感觉异常，需及时排查神经系统或代谢性疾病。注意观察抽搐持续时间、诱发因素及伴随症状，就诊时向医生详细描述有助于准确判断病因。