最近头晕想吐可能由低血糖、贫血、内耳平衡失调、高血压、脑供血不足等原因引起，可通过饮食调节、药物治疗、生活方式调整等方式缓解。

1、低血糖：低血糖会导致大脑能量供应不足，引起头晕、恶心等症状。常见于长时间未进食或糖尿病患者。建议随身携带糖果或饼干，及时补充糖分，避免空腹过久。日常饮食中增加富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等。

2、贫血：贫血会导致血液携氧能力下降，引起头晕、乏力、恶心等症状。常见于铁元素摄入不足或慢性失血患者。建议多食用富含铁的食物，如红肉、菠菜、动物肝脏等，必要时可在医生指导下补充铁剂。

3、内耳平衡失调：内耳平衡失调会引起眩晕、恶心、呕吐等症状，常见于耳石症或梅尼埃病患者。可通过耳石复位治疗缓解症状，日常避免快速转头或剧烈运动，保持充足休息。

4、高血压：高血压会导致脑部血管压力增加，引起头晕、头痛、恶心等症状。建议定期监测血压，控制盐分摄入，减少高脂肪食物，适量运动，必要时在医生指导下服用降压药物，如氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。

5、脑供血不足：脑供血不足会导致脑部缺氧，引起头晕、恶心、注意力不集中等症状。常见于颈椎病或动脉硬化患者。建议避免长时间低头，保持良好坐姿，适当进行颈部拉伸运动，必要时在医生指导下服用改善血液循环的药物，如银杏叶提取物片、尼莫地平片等。

日常饮食中应注重均衡营养，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。适当进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于改善血液循环和增强体质。保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，有助于缓解头晕想吐的症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并接受针对性治疗。