番荔枝有什么营养价值
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番荔枝有什么营养价值
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番荔枝富含维生素C、钾离子、膳食纤维及天然抗氧化物质，具有补充电解质、促进肠道蠕动等营养价值，适合作为日常水果适量食用。
1、维生素C：每100克番荔枝约含20毫克维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，但需注意过量摄入可能引发胃肠不适。
2、钾离子：番荔枝含钾量较高，每100克约含250毫克钾，可帮助调节血压平衡，肾功能异常者应控制食用量避免血钾过高。
3、膳食纤维：果肉中膳食纤维含量达3克/100克，能延缓糖分吸收并改善便秘，食用时建议连籽周围白色絮状物一同摄入以增加纤维摄取。
4、抗氧化物质：含有多酚类化合物和乙酰氧基脂肪酸，具有清除自由基的作用，成熟度高的果实抗氧化活性更强。
建议选择果皮呈黄绿色且稍软的成熟番荔枝，每日食用不超过200克，糖尿病患者需注意其含糖量较高，过敏体质者首次食用应观察是否出现口唇发麻等不适反应。
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