天门冬氨酸氨基转移酶AST和丙氨酸氨基转移酶ALT偏高可通过调整生活方式、控制基础疾病、避免肝毒性因素、补充护肝营养素及定期监测等方式缓解。AST/ALT升高通常由肝脏损伤、药物副作用、酒精摄入、代谢异常或病毒感染等因素引起。

1、调整生活方式：

长期熬夜、高脂饮食等不良习惯会增加肝脏负担。建议每日保持7-8小时睡眠，减少油炸食品摄入，增加全谷物和新鲜蔬菜比例。适度进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。

2、控制基础疾病：

脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病是常见诱因。需通过规范用药控制血糖血脂，如二甲双胍、阿托伐他汀等药物。合并乙肝病毒感染时需遵医嘱使用恩替卡韦等抗病毒药物。定期复查肝功能及超声检查。

3、避免肝毒性因素：

酒精代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞，建议戒酒。谨慎使用对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，长期服用抗结核药物者需配合水飞蓟宾等护肝药物。接触有机溶剂等职业暴露人群应做好防护。

4、补充护肝营养素：

维生素E、奶蓟草提取物具有抗氧化作用，可减轻肝细胞炎症。适当补充优质蛋白质如鱼肉、豆制品，有助于肝细胞修复。深色蔬菜中的硫化物能促进肝脏解毒酶活性。

5、定期监测指标：

轻度升高者每1-3个月复查肝功能，持续异常需排查自身免疫性肝病等病因。AST/ALT数值超过正常值3倍或伴随黄疸、腹水时，应立即就医进行肝炎病毒筛查、影像学检查等进一步评估。

日常可饮用菊花决明子茶辅助降酶，菊花含黄酮类物质能抑制肝脏炎症反应，决明子中的蒽醌苷可促进胆汁排泄。烹饪时选用橄榄油代替动物油，其单不饱和脂肪酸有助于改善脂肪肝。保持情绪稳定，长期焦虑会通过神经内分泌途径影响肝脏微循环。若需使用中药调理，应在中医师指导下选择五味子、垂盆草等具有保肝作用的药材，避免自行服用何首乌等可能造成肝损伤的中药。