高血压病人运动时候要注意什么
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高血压病人运动时候要注意什么
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高血压患者运动时需注意运动强度、运动时间、运动类型和身体反应，推荐快走、游泳、太极拳等低强度有氧运动，避免憋气用力动作。
1、运动强度选择心率控制在最大心率60％-70％的中低强度运动，运动时能正常说话但不唱歌为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。
2、运动时间每次持续30-50分钟为宜，避免清晨血压高峰时段运动，建议选择下午或傍晚时段，每周保持3-5次规律运动。
3、运动类型优先选择有氧运动如快走、骑自行车，可配合柔韧性训练，禁止倒立、举重等需要屏气的无氧运动。
4、身体监测运动前后测量血压，运动中如出现头晕、胸闷应立即停止，合并心脑血管疾病者需医生评估后制定运动方案。
建议运动前后充分热身放松，避免极端温度环境下运动，随身携带急救药物，运动后及时补充水分和电解质。
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