减肥最正确的方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动和力量训练,如快走、游泳、抗阻训练等,逐步提升运动强度。
记录饮食运动情况,建立规律作息,寻求专业心理支持改善不良生活习惯。
针对病理性肥胖可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物,或考虑减重手术。
减肥需要长期坚持,建议制定个性化方案并定期评估效果,避免快速减重带来的健康风险。