核心睡眠与深度睡眠均为睡眠周期中不可或缺的阶段，两者在功能上互补而非对立。核心睡眠非快速眼动睡眠N1-N2阶段占睡眠总时长50％-60％，主要维持基础生理功能；深度睡眠非快速眼动睡眠N3阶段占15％-25％，主导体力恢复与免疫调节。重要性取决于个体需求：长期睡眠剥夺者需优先保障深度睡眠，而认知功能提升依赖核心睡眠中的记忆整合。

1、生理功能差异：

核心睡眠是浅睡眠到深睡眠的过渡阶段，负责稳定呼吸心率、降低基础代谢率，为深度睡眠做准备。此阶段脑电波呈现θ波与睡眠纺锤波，可过滤外界干扰维持睡眠连续性。深度睡眠时脑垂体分泌生长激素达峰值，促进组织修复，若长期缺失会导致免疫力下降与慢性疲劳。

2、认知影响对比：

核心睡眠中的睡眠纺锤波与记忆巩固密切相关，尤其对程序性记忆如运动技能的强化作用显著。深度睡眠则通过清除脑内β淀粉样蛋白来预防认知衰退，阿尔茨海默病患者此阶段时长普遍减少30％以上。两者协同完成信息从海马体到大脑皮层的转移。

3、身体修复侧重：

深度睡眠对肌肉修复的作用无可替代，运动员此阶段延长可提升30％运动表现恢复率。核心睡眠则通过调节瘦素与胃饥饿素平衡体重，睡眠不足4小时者次日食欲增加25％。骨折患者深度睡眠占比提升能加速愈合速度40％。

4、年龄相关变化：

20岁前深度睡眠占比可达20％，60岁后降至5％以下，这是老年人觉少易醒的主因。核心睡眠占比终身稳定，但老年人睡眠纺锤波数量减少导致易被惊醒。儿童深度睡眠不足会影响身高发育，每缺失1小时生长激素分泌量下降15％。

5、疾病关联特征：

抑郁症患者深度睡眠脑电波振幅降低50％，而焦虑症患者核心睡眠中的微觉醒次数增加3倍。睡眠呼吸暂停综合征会反复中断深度睡眠，导致患者即使睡满8小时仍感疲惫。心脏病发作风险与深度睡眠不足呈正相关，每周缺失3小时风险增加35％。

改善睡眠质量需兼顾两个阶段：睡前2小时避免蓝光暴露可提升深度睡眠时长，保持卧室温度18-22℃能减少核心睡眠期间的觉醒。规律运动可使深度睡眠占比提高12％，但需避免睡前3小时剧烈运动。地中海饮食中的色氨酸与镁元素有助于稳定睡眠结构，每周食用深海鱼3次以上者深度睡眠时间延长20分钟。睡眠周期每90分钟循环一次，成年人每晚应完成4-6个完整周期才能实现生理与认知的双重修复。