月经期可以适量饮用咖啡,但需控制摄入量。咖啡因可能加重经期不适,主要影响因素有咖啡因敏感度、经期症状严重程度、饮用时间和咖啡浓度。
1、咖啡因敏感度
部分女性对咖啡因代谢较慢,饮用后可能出现心悸或失眠,建议经期减少摄入量或选择低因咖啡。
2、经期症状
存在痛经或经前综合征者,咖啡因可能刺激子宫收缩加重疼痛,可改用温热姜茶等舒缓饮品。
3、饮用时间
避免空腹或夜间饮用咖啡,选择早餐后少量饮用能降低对胃肠道的刺激。
4、咖啡浓度
浓缩咖啡的咖啡因含量较高,经期建议选择拿铁等奶基咖啡稀释浓度,每日不超过200毫升。
经期饮食宜温软易消化,可搭配红枣、桂圆等补血食材,保持充足休息有助于缓解不适症状。