月经期间不建议刻意追求快速减重，但适量食用高蛋白、高纤维、低升糖指数的食物有助于维持代谢稳定。适合的食物有鸡胸肉、西蓝花、燕麦片、苹果、奇亚籽等，同时需保证充足饮水。

鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，能增强饱腹感并帮助维持肌肉量。月经期女性因激素变化易出现水肿，适量摄入蛋白质可促进体液平衡。注意选择水煮或清蒸方式，避免油炸等高热量烹饪。

西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素C，能延缓胃排空速度并促进铁吸收。其含有的萝卜硫素有助于调节雌激素水平，缓解经期不适。建议焯水凉拌或清炒，保留更多营养成分。

燕麦片的β-葡聚糖可稳定血糖波动，减少经期对甜食的渴望。其含有的B族维生素能帮助缓解疲劳感，镁元素可舒缓子宫平滑肌痉挛。选择无添加的原味燕麦，搭配少量坚果食用更佳。

苹果中的果胶和槲皮素能促进肠道蠕动并减轻炎症反应。低升糖特性使其适合作为加餐，咀嚼过程还能产生心理满足感。建议连皮食用以获取更多多酚类物质，每日1-2个为宜。

奇亚籽遇水膨胀的特性可延长饱腹时间，其omega-3脂肪酸有助于缓解经期头痛。每10克奇亚籽约含5克膳食纤维，能改善经期常见的便秘问题。可加入酸奶或冲泡后食用，单次用量不超过15克。

月经期间应避免极端节食或剧烈运动，每日热量摄入不建议低于1500千卡。保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平，可配合温和的瑜伽或散步促进血液循环。注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，若出现严重水肿或食欲异常需及时就医评估激素水平。