肥胖症的饮食怎么减肥
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肥胖症的饮食怎么减肥
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肥胖症可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、规律进餐等方式减肥。肥胖症通常由饮食过量、缺乏运动、代谢异常、遗传因素等原因引起。
1、调整饮食结构减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议选择全谷物替代精制主食，避免油炸食品和含糖饮料。
2、控制热量摄入根据个体情况制定合理的热量缺口，每日减少一定热量摄入但不低于基础代谢需求，可使用小餐盘帮助控制份量。
3、增加膳食纤维多食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可增加饱腹感并改善肠道菌群，有助于体重控制。
4、规律进餐保持每日三餐定时定量，避免过度饥饿导致的暴饮暴食，晚餐不宜过晚进食，两餐之间可适量补充健康零食。
建议结合有氧运动和力量训练，保持每周规律运动，必要时可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助治疗，减肥期间需监测体重变化并定期进行健康评估。
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