骨质疏松怎样锻炼
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骨质疏松怎样锻炼
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骨质疏松可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡训练、柔韧性训练等方式改善骨密度。运动需在医生指导下根据个体情况调整强度。
1、低强度有氧运动快走、游泳等可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟，避免跳跃或剧烈动作。
2、抗阻力训练弹力带训练、器械训练等能增强肌肉力量保护骨骼，每周2-3次，负荷不超过自身体重。
3、平衡训练单脚站立、太极拳等可降低跌倒风险，每日10-15分钟，需在安全环境下进行。
4、柔韧性训练瑜伽、拉伸运动改善关节活动度，运动前后各做5-10分钟，避免过度弯曲脊柱。
运动需配合钙剂与维生素D补充，避免吸烟饮酒，定期监测骨密度变化。
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