骨质疏松必须注意哪些事
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骨质疏松必须注意哪些事
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骨质疏松需重点防范骨折风险，主要措施包括钙质补充、维生素D摄入、适度负重运动、定期骨密度检测。
1、钙质补充每日摄入800-1200毫克钙，优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙或柠檬酸钙制剂。
2、维生素D摄入每日补充600-800IU维生素D，通过日晒、蛋黄、深海鱼类获取，血清维生素D低于30nmol/L时需使用维生素D3补充剂。
3、负重运动每周进行3-5次快走、跳舞等负重运动，每次30分钟，可刺激骨细胞活性，但需避免剧烈扭转动作以防椎体骨折。
4、骨密度监测绝经后女性及65岁以上男性建议每2年做双能X线骨密度检查，高风险人群需缩短复查间隔。
居家环境需移除地毯等绊倒隐患，浴室加装防滑垫，外出选择防滑鞋具，出现不明原因腰背疼痛应及时就医排查椎体压缩性骨折。
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