小腿酸痛可通过艾灸足三里、承山、委中等穴位缓解。足三里位于膝盖外侧下方三寸处，具有健脾和胃、补中益气的功效，艾灸此处可改善下肢血液循环。承山位于小腿后侧腓肠肌肌腹下方凹陷处，艾灸此处可缓解肌肉疲劳和酸痛。委中位于腘窝横纹中点，艾灸此处可疏通经络、缓解下肢不适。艾灸时需注意距离和温度，避免烫伤皮肤，每次艾灸时间控制在15-20分钟为宜。对于长期或剧烈的小腿酸痛，建议及时就医排查病因。

1、足三里：足三里是调理脾胃的重要穴位，艾灸此处可促进气血运行，缓解小腿酸痛。用艾条距离皮肤2-3厘米，以温热感为宜，每次艾灸15分钟。长期坚持艾灸足三里，还能增强体质、提高免疫力。

2、承山：承山穴位于小腿后侧，艾灸此处可缓解腓肠肌疲劳和酸痛。用艾条对准穴位，保持适当距离，以局部温热感为度，每次艾灸10-15分钟。艾灸承山还能改善下肢血液循环，预防静脉曲张。

3、委中：委中穴位于腘窝横纹中点，艾灸此处可疏通膀胱经，缓解小腿酸痛。用艾条距离皮肤2-3厘米，以温热感为宜，每次艾灸10-15分钟。艾灸委中还能改善下肢麻木、肿胀等症状。

4、阳陵泉：阳陵泉位于腓骨小头前下方凹陷处，艾灸此处可舒筋活络、缓解小腿酸痛。用艾条对准穴位，保持适当距离，以局部温热感为度，每次艾灸10-15分钟。艾灸阳陵泉还能改善膝关节不适。

5、昆仑：昆仑穴位于外踝尖与跟腱之间的凹陷处，艾灸此处可缓解小腿后侧酸痛。用艾条距离皮肤2-3厘米，以温热感为宜，每次艾灸10-15分钟。艾灸昆仑还能改善足跟疼痛、踝关节不适等症状。

日常饮食中可多摄入富含钙、镁的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于缓解肌肉酸痛。适当进行腿部拉伸运动，如站立抬腿、弓步压腿等，可增强腿部肌肉力量，预防小腿酸痛。保持良好的作息习惯，避免长时间站立或久坐，定期进行腿部按摩，促进血液循环。若小腿酸痛持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医检查，排除潜在疾病。