白天睡不醒晚上睡不着可能由昼夜节律紊乱、心理压力、睡眠环境不适、饮食作息不规律、褪黑素分泌异常等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、药物辅助等方式改善。

1、昼夜节律紊乱：

长期熬夜或倒班工作会导致生物钟与自然光照周期不同步，使人体褪黑素分泌时间错位。建议固定起床时间，早晨接触阳光30分钟以重置生物钟，避免午睡超过20分钟。

2、心理压力：

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致夜间思维活跃难以入睡。认知行为疗法中的睡眠限制技术可帮助重建睡眠驱动力，必要时需配合专业心理干预。

3、睡眠环境不适：

卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适会降低睡眠质量。保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞，选择符合人体工学的寝具能改善睡眠效率。

4、饮食作息不规律：

晚间摄入咖啡因、酒精或高糖食物会干扰睡眠结构。建议晚餐与入睡间隔3小时，避免夜间暴饮暴食，可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物。

5、褪黑素分泌异常：

年龄增长或蓝光过度暴露会抑制褪黑素合成。短期可在医生指导下使用褪黑素受体激动剂，但需配合光照疗法才能根本性调节分泌节律。

建立规律的睡眠觉醒周期是改善昼夜颠倒的关键。建议睡前1小时停止使用电子设备，进行冥想或温水泡脚等放松活动。白天保持适量有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。若症状持续超过1个月伴日间功能损害，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常可多摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合穴位按摩如安眠穴、神门穴辅助调节。