治失眠怎么治疗有效
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治失眠怎么治疗有效
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。建立条件反射性睡眠习惯有助于改善生理性失眠。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练能缓解躯体紧张。针对压力导致的失眠，建议每周进行3次正念冥想练习。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵循医嘱，苯二氮䓬类药物连续使用不宜超过4周。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠觉醒周期。对于顽固性失眠，医院睡眠中心可进行多导睡眠监测指导个体化治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度18-22摄氏度，选择支撑性良好的枕头有助于提升睡眠质量。长期失眠需排除抑郁症等潜在疾病。
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