额头筋跳可能由疲劳、压力、眼部疲劳、缺钙、神经性因素等原因引起，可通过休息、放松、眼部护理、补钙、药物治疗等方式缓解。

1、疲劳：长时间工作或熬夜会导致肌肉紧张，额头筋跳是常见表现。建议保证充足睡眠，每天至少7-8小时，避免过度劳累，适当进行放松活动如散步或深呼吸练习。

2、压力：精神压力过大会引起神经紧张，导致额头筋跳。可通过冥想、瑜伽等放松方式缓解压力，保持情绪稳定，避免过度焦虑。

3、眼部疲劳：长时间用眼如看电脑、手机等会引发眼部肌肉疲劳，连带额头筋跳。建议每隔1小时休息10分钟，做眼保健操，使用护眼灯，避免强光刺激。

4、缺钙：钙质不足会导致神经肌肉兴奋性增高，引发额头筋跳。可通过饮食补充钙质，如牛奶、豆制品、海带等，必要时在医生指导下服用钙片。

5、神经性因素：神经功能紊乱可能导致额头筋跳。症状严重时可咨询使用维生素B1、B12等营养神经药物，或甲钴胺片、谷维素片等调节神经功能。

日常饮食中可多摄入富含钙、镁、维生素B族的食物，如坚果、绿叶蔬菜、全谷物等，有助于缓解额头筋跳。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，增强体质，改善神经肌肉功能。若症状持续或加重，建议及时就医排查潜在疾病。