如何预防骨质疏松症
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如何预防骨质疏松症
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预防骨质疏松症可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松症通常由钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化、遗传因素等原因引起。
1、补充钙质钙是骨骼的主要成分，成人每日需摄入800-1200毫克钙。可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
2、适度运动负重运动能刺激骨形成，建议每周进行3-5次快走、慢跑、跳舞等运动，每次30分钟。避免久坐不动的生活方式。
3、调整饮食保证蛋白质和维生素D摄入，适量食用鱼类、蛋类、蘑菇等。限制高盐、高咖啡因饮食，减少钙流失。
4、定期检测40岁以上人群建议每1-2年进行骨密度检查，绝经后女性和65岁以上男性应增加检测频率，早发现早干预。
保持良好生活习惯，戒烟限酒，避免过度节食，适当晒太阳促进维生素D合成，有助于维持骨骼健康。
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