臂肌肉拉伤怎么恢复
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臂肌肉拉伤怎么恢复
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臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息制动急性期停止手臂活动，用绷带或护具固定患肢，避免二次损伤。轻度拉伤通常需要3-5天制动。
2、冷热敷交替48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环。冷热交替可缓解肿胀和疼痛。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。药物需在医生指导下使用。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行握力球练习、弹力带训练等低强度康复运动，恢复期约2-4周。重度拉伤需在康复师指导下训练。
恢复期间避免提重物和剧烈运动，可适量补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，若疼痛持续加重需及时就医。
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