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怀孕初期腰酸可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、补充营养等方式缓解。腰酸通常由激素变化、子宫扩张、缺钙、腰椎压力增大等原因引起。
1、调整姿势避免久坐久站，坐时用靠垫支撑腰部，睡姿选择左侧卧位。激素变化导致韧带松弛是常见诱因，无须特殊用药。
2、适度运动每天进行孕妇瑜伽或散步，增强腰背肌力量。子宫扩张牵拉周围组织可能加重症状，运动需控制在身体耐受范围内。
3、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次不超过15分钟。缺钙可能引发肌肉痉挛，可遵医嘱服用碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙等补钙制剂。
4、补充营养增加牛奶、豆腐、西蓝花等含钙食物摄入。腰椎压力增大会刺激神经，若伴随出血或剧痛需立即就医排查先兆流产。
建议穿着低跟软底鞋，避免提重物，定期产检监测胎儿发育情况。
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