身上肉松可以通过力量训练、合理饮食和规律作息来改善。力量训练如深蹲、俯卧撑和哑铃训练能增强肌肉，合理饮食如高蛋白、低脂肪食物和充足水分摄入有助于肌肉修复，规律作息如保证7-8小时睡眠和避免熬夜能促进身体恢复。
1、力量训练是紧致肌肉的关键。深蹲能有效锻炼大腿和臀部肌肉，俯卧撑则能增强胸部和手臂力量，哑铃训练可以针对性地锻炼肩部和背部肌肉。每周进行3-4次力量训练，每次30-45分钟，逐渐增加重量和次数，能显著改善肌肉松弛问题。
2、合理饮食对肌肉紧致至关重要。高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类和豆类能提供肌肉修复所需的氨基酸，低脂肪食物如蔬菜、水果和全谷物有助于控制体脂，充足的水分摄入能促进新陈代谢和肌肉恢复。每天摄入1.5-2升水，避免高糖高脂食物，能帮助身体更好地利用营养。
3、规律作息对肌肉紧致有重要影响。保证7-8小时的优质睡眠能促进生长激素分泌，有助于肌肉修复和生长，避免熬夜能减少皮质醇分泌，防止肌肉分解。建立固定的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，如保持卧室黑暗、安静和适宜温度，能提高睡眠质量。
通过坚持力量训练、合理饮食和规律作息，能有效改善身上肉松的问题，使肌肉更加紧致有力。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态，能进一步提升整体健康水平，达到更好的身体状态。