阴道松弛可通过凯格尔运动、阴道哑铃训练、激光治疗、射频治疗、手术治疗等方式改善。阴道松弛可能与妊娠分娩、年龄增长、盆底肌损伤、慢性腹压增加、雌激素水平下降等因素有关。

凯格尔运动通过主动收缩盆底肌群增强肌肉张力。具体方法为收缩肛门和阴道周围肌肉5-10秒后放松，重复进行10-15次为一组，每日练习3-5组。该方式适合轻度松弛者，需持续锻炼2-3个月见效。训练时应注意避免腹部和臀部肌肉代偿发力。

阴道哑铃通过重力刺激增强盆底肌收缩力。选择适宜重量的哑铃置入阴道，保持站立姿势进行提肛运动，每次10-15分钟，每日1-2次。使用过程中可逐步增加哑铃重量。需注意器械消毒清洁，出现不适立即停用。

二氧化碳点阵激光可刺激阴道黏膜胶原再生。治疗时通过激光能量作用于阴道壁，促进新生胶原纤维形成。通常需要3-5次治疗，每次间隔4-6周。可能出现暂时性灼热感，治疗后需避免性生活1-2周。

射频能量通过热效应促使胶原收缩重塑。治疗时探头在阴道内释放射频波，使组织温度升至40-45℃。疗程为3-6次，间隔2-4周。禁忌症包括盆腔炎急性期、内置节育器等。治疗后可能出现轻度水肿，通常2-3天消退。

阴道紧缩术通过缝合松弛的盆底肌和黏膜组织实现。常见术式包括阴道后壁修补术、会阴体重建术等，手术时间1-2小时，需局部或全身麻醉。术后需留置导尿管24-48小时，6-8周内禁止性生活。可能出现出血、感染等并发症。

日常可进行温水坐浴促进局部血液循环，避免长期提重物或慢性便秘增加腹压。穿着透气棉质内裤，保持会阴清洁干燥。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，适量食用富含维生素E的坚果类。建议在医生指导下选择适合的改善方式，重度松弛或伴随尿失禁等症状应及时就医评估。