孕中期怎么注意饮食
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孕中期怎么注意饮食
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孕中期饮食需注重均衡营养，建议增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，避免高糖高脂食物，主要有分阶段营养补充、关键营养素摄入、饮食禁忌、少食多餐四个要点。
1、分阶段营养补充孕中期胎儿器官发育加速，每日需增加约300大卡热量，优先通过瘦肉、鸡蛋、豆制品补充蛋白质，搭配全谷物和深色蔬菜。
2、关键营养素摄入每日需摄入1000mg钙（牛奶500ml+豆腐200g），25mg铁（动物肝脏每周2次+维生素C促进吸收），叶酸持续补充至分娩。
3、饮食禁忌避免生食、酒精及含汞量高鱼类，控制咖啡因每日不超过200mg，减少腌制食品摄入以防水钠潴留。
4、少食多餐每日5-6餐缓解胃部压迫感，早餐占全天热量25％，加餐可选择无糖酸奶、坚果或低GI水果如苹果。
建议每周称重监测增长速率，孕中期合理增重范围为每周0.3-0.5公斤，出现持续呕吐或体重下降需及时就医。
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