焦虑症手抖可通过深呼吸训练、渐进式肌肉放松、认知行为疗法、药物干预、正念冥想等方式控制。焦虑症手抖通常由遗传因素、神经递质失衡、心理应激、慢性疾病、药物副作用等原因引起。

深呼吸训练通过激活副交感神经帮助缓解手抖。采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢吐气，重复进行5-10分钟可降低心率。焦虑发作时立即练习能快速减轻震颤症状，长期坚持有助于改善自主神经调节功能。建议每天固定时段练习，配合安静环境效果更佳。

渐进式肌肉放松通过系统性收紧再放松肌肉群缓解躯体紧张。从足部开始依次向上至面部肌肉，每个部位保持紧张5秒后放松20秒。该方法能阻断焦虑-手抖的恶性循环，减轻运动神经元异常放电。每周练习3-5次，持续4周以上可显著改善震颤幅度。

认知行为疗法帮助修正灾难化思维模式。通过记录焦虑触发场景，识别非理性信念并重建合理认知，减少因过度警觉导致的手抖反应。治疗需配合暴露练习，逐步适应恐惧情境。通常需要8-12次系统治疗，对预期性焦虑引发的手抖效果显著。

药物干预适用于中重度手抖患者。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片可调节神经递质，苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片能快速缓解急性发作，普萘洛尔片可阻断β受体改善震颤症状。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

正念冥想通过培养当下觉察减轻焦虑相关震颤。采用身体扫描技术专注感知手部细微感觉，不评判不抗拒抖动现象。每天练习20-30分钟可增强前额叶对杏仁核的调控，8周后能降低手抖发作频率。建议使用引导音频辅助初期练习。

日常应保持规律作息，每日睡眠7-9小时，避免摄入咖啡因和酒精。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次可提升脑源性神经营养因子水平。饮食注意补充富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下使用营养补充剂。建立稳定的社会支持系统，定期参与团体活动也有助于缓解症状。