焦虑症引起的心跳快一般会在数分钟至数小时内逐渐缓解，具体时间与个体差异、焦虑程度及干预措施有关。焦虑症发作时的心悸多由自主神经功能紊乱导致，通常不会造成器质性损害。

轻度焦虑状态下，心跳加快可能持续5-30分钟，通过深呼吸、转移注意力等自我调节可加速恢复。典型表现为突发心慌、胸闷，但无胸痛或意识丧失，此时静坐休息并饮用温水有助于稳定自主神经功能。若伴随过度换气，可用纸袋罩住口鼻呼吸以调节血氧浓度。

中度焦虑发作时症状可能持续1-2小时，需结合环境调整与行为干预。建议选择安静环境进行渐进式肌肉放松训练，从足部开始逐步收缩再放松各肌群，同时配合正念呼吸法。期间避免摄入含咖啡因饮品，监测脉搏变化若持续超过120次/分需警惕心律失常。

重度或反复发作的焦虑性心悸可能持续半天至数天，这种情况往往需要专业干预。认知行为疗法能帮助识别触发因素，必要时医生会开具短期抗焦虑药物如劳拉西泮片、帕罗西汀片等。长期未缓解的心悸需排除甲状腺功能亢进、心律失常等器质性疾病。

日常应保持规律作息与适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上有助于提升自主神经调节能力。饮食上增加富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜，避免酒精与高糖饮食刺激神经兴奋性。建议记录心悸发作的时间、诱因及持续时间，为医生诊断提供参考依据。