早上起来牙龈出血可能由口腔卫生不良、牙龈炎、牙周炎、维生素缺乏、血液疾病等原因引起。牙龈出血可通过改善口腔卫生、药物治疗、补充营养等方式缓解。

1、口腔卫生：刷牙不彻底或使用硬毛牙刷可能导致牙龈损伤，引发出血。建议使用软毛牙刷，每天刷牙两次，每次至少两分钟，配合牙线清洁牙缝。定期洗牙有助于清除牙菌斑和牙石，减少牙龈出血风险。

2、牙龈炎：牙龈炎是牙龈出血的常见原因，通常由牙菌斑堆积引起。表现为牙龈红肿、触痛和出血。治疗包括使用抗菌漱口水如氯己定溶液，每日两次，每次含漱30秒，以及定期进行牙周洁治。

3、牙周炎：牙周炎是牙龈炎的进一步发展，可能导致牙齿松动和牙龈萎缩。治疗需结合牙周刮治和根面平整术，必要时使用抗生素如阿莫西林胶囊，每次500毫克，每日三次，连续服用7天。

4、维生素缺乏：维生素C和维生素K缺乏可能导致牙龈出血。建议多食用富含维生素C的食物如柑橘类水果和维生素K的食物如绿叶蔬菜。必要时可补充维生素C片，每日500毫克，维生素K片，每日100微克。

5、血液疾病：某些血液疾病如血小板减少症或白血病可能导致牙龈出血。表现为自发性出血或轻微触碰后出血。需及时就医，进行血液检查和骨髓穿刺等诊断，根据具体疾病制定治疗方案。

日常生活中，保持均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物。适量运动有助于增强免疫力，减少感染风险。定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，预防牙龈出血的发生。