不好入睡可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和心理放松来调理，常见原因包括压力大、作息不规律、环境不适等。建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于改善睡眠质量。必要时可咨询排除潜在疾病。
1、调整作息时间：每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。避免白天长时间午睡，尤其是下午3点后，以免影响夜间睡眠。
2、改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度通常18-22℃。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，提升睡眠体验。
3、睡前放松身心：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。可以尝试冥想、深呼吸或温水泡脚，帮助身体进入放松状态。
4、饮食调节：避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物，以免影响睡眠。可以适量饮用温牛奶或含镁的食物，如香蕉、坚果，有助于放松神经。
5、适度运动：白天进行适量有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于改善睡眠质量。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋。
6、心理疏导：如果压力或焦虑是失眠的主要原因，可以尝试写日记、与朋友倾诉或寻求心理咨询，缓解心理负担。
7、就医咨询：如果长期失眠且自我调理无效，建议就医检查，排除甲状腺功能异常、抑郁症等潜在疾病，必要时在医生指导下使用助眠药物。
通过以上方法，大多数人的睡眠质量可以得到改善。如果问题持续，建议及时就医，避免长期失眠对健康造成更大影响。