提肛运动是改善早泄的有效方法之一，主要通过增强盆底肌群控制力来延长射精时间。改善早泄的方法有规律提肛训练、心理行为疗法、局部麻醉药物、口服药物、中医调理。

1、规律提肛训练：

每日进行3-4组收缩肛门动作，每组持续收缩10-15秒后放松。这种训练能增强球海绵体肌和坐骨海绵体肌的力量，提高对射精反射的控制能力。建议在排尿时尝试中断尿流以找准肌肉位置，坚持8周以上可见明显效果。

2、心理行为疗法：

早泄常与焦虑、紧张等心理因素相关。可采用挤压技术或停-动法进行行为训练，伴侣共同参与有助于缓解心理压力。认知行为治疗能帮助建立正确的性观念，减少对性表现的过度关注。

3、局部麻醉药物：

利多卡因凝胶等表面麻醉剂可降低阴茎敏感度。使用前需咨询避免过度麻醉影响性快感。这类药物需在性行为前20-30分钟涂抹，使用后需清洗以防伴侣接触。

4、口服药物：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀可延迟射精潜伏期。这类药物需在医生指导下使用，可能出现恶心、头晕等副作用。中药如金锁固精丸也有调节作用，需辨证使用。

5、中医调理：

中医认为早泄多与肾气不固相关，可采用针灸关元、肾俞等穴位。配合艾灸命门穴能温补肾阳，内服五子衍宗丸等方剂可固精止泄。需结合体质辨证施治，避免盲目进补。

除针对性治疗外，建议保持适度有氧运动如游泳、慢跑，每周3次以上有助于改善整体血液循环。饮食上多摄入含锌食物如牡蛎、核桃，避免辛辣刺激。建立规律的性生活频率，避免过度自慰。伴侣间加强沟通，共同制定循序渐进的训练计划。睡眠充足对神经调节至关重要，尽量保证每晚7-8小时睡眠。若症状持续超过3个月或伴随其他泌尿系统症状，应及时到男科就诊排除前列腺炎等器质性疾病。