例假延迟在7天以内通常属于正常范围，超过7天则需要关注。月经周期受多种因素影响，包括情绪、饮食、作息等，偶尔的延迟不必过度担心。如果延迟时间较长或伴有其他异常症状，建议及时就医。

1、情绪波动：情绪紧张、焦虑或压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经延迟。保持心情舒畅，适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于调节情绪。

2、饮食不当：过度节食或营养不良会影响体内激素水平，导致月经不调。均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过度节食，有助于维持正常月经周期。

3、作息紊乱：熬夜、作息不规律会扰乱生物钟，影响激素分泌。保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠，有助于维持正常的月经周期。

4、运动过度：过度运动会导致体内脂肪含量过低，影响雌激素的合成，从而引起月经延迟。适量运动，避免过度锻炼，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。

5、疾病因素：多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病会影响月经周期。这些疾病可能与遗传、代谢异常等因素有关，通常表现为月经不规律、体重增加等症状。需在医生指导下进行药物治疗，如口服避孕药、甲状腺激素替代治疗等。

保持健康的生活方式对维持正常月经周期至关重要。饮食上，建议多摄入富含铁质的食物，如瘦肉、菠菜等，避免过多摄入咖啡因和酒精。运动方面，适量进行有氧运动，如瑜伽、慢跑等，有助于缓解压力、改善血液循环。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于维持体内激素平衡。如果月经延迟时间较长或伴有其他异常症状，建议及时就医，进行相关检查，排除潜在疾病。