怀孕初期建议采取左侧卧位睡眠，其他可选姿势包括右侧卧位、半侧卧位、仰卧位微调及短时平躺。合理睡姿可改善胎盘供血，避免子宫压迫下腔静脉。

1、左侧卧位：

左侧卧位是孕早期最推荐的睡姿，能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进血液回流至心脏，增加胎盘血流量。该姿势还可缓解腰部压力，减少胃酸反流风险。若长时间保持困难，可用孕妇枕支撑腰背部。

2、右侧卧位：

右侧卧位同样属于安全睡姿，尤其适合有心脏不适或胃部疾病的孕妇。与左侧卧位相比，右侧卧对肝脏压迫较小，但需注意避免完全垂直侧卧，建议膝盖微屈并在双腿间夹软枕以保持骨盆平衡。

3、半侧卧位：

在侧卧位基础上将上半身抬高15-30度，适合有呼吸困难或胃灼热症状的孕妇。可用两个枕头分别支撑背部和腹部，形成自然倾斜角度。这种姿势能减少横膈膜受压，改善呼吸效率。

4、仰卧位微调：

短时间仰卧时需在膝盖下方垫枕头，使脊柱保持自然弯曲。完全平躺可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心。建议仰卧时间不超过20分钟，出现不适立即转为侧卧。

5、短时平躺：

夜间翻身时短暂平躺不会影响胎儿，但需避免长时间保持。可在腰骶部放置小毛巾卷维持腰椎前凸，减少肌肉紧张。若必须平躺，建议将床头抬高10厘米以减轻子宫对脊柱的压力。

孕早期睡眠应注意保持环境安静舒适，室温控制在22-26摄氏度。睡前2小时避免大量饮水，可饮用温牛奶或小米粥助眠。白天进行适量散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。选择透气纯棉睡衣，使用护腰枕辅助支撑。如出现持续失眠或体位性不适，应及时咨询产科医生评估。