排便时肛门脱出小尾巴可能是痔疮或直肠脱垂的表现，可通过调整饮食、药物治疗或手术干预缓解。痔疮通常由便秘、久坐、妊娠等因素引起，直肠脱垂可能与盆底肌肉松弛、慢性便秘有关。

1、痔疮：痔疮是肛门静脉丛曲张形成的肿块，常见于便秘、久坐、妊娠等情况下。痔疮分为内痔和外痔，外痔可能表现为肛门脱出的小尾巴。轻度痔疮可通过温水坐浴、局部涂抹痔疮膏如马应龙痔疮膏缓解，严重时需手术治疗。

2、直肠脱垂：直肠脱垂是指直肠黏膜或全层脱出肛门，可能与盆底肌肉松弛、慢性便秘、多次分娩等因素有关。轻度脱垂可通过提肛运动、改善排便习惯缓解，严重时需手术修复。

3、便秘：长期便秘会导致排便时用力过度，增加肛门压力，可能诱发痔疮或直肠脱垂。改善便秘的方法包括增加膳食纤维摄入如燕麦、芹菜、多喝水、定时排便。

4、久坐：长时间久坐会增加肛门静脉压力，导致静脉曲张，形成痔疮。建议每坐1小时起身活动5-10分钟，避免长时间保持同一姿势。

5、妊娠：妊娠期间子宫增大压迫盆腔静脉，导致静脉回流受阻，容易形成痔疮。孕妇可通过侧卧休息、温水坐浴缓解症状，产后症状多可自行缓解。

日常饮食中应多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物。适量运动如散步、瑜伽有助于促进肠道蠕动，改善便秘。保持肛门清洁，避免过度用力排便，必要时就医咨询。