预防青少年子宫内膜异位症需采取综合干预措施，主要包括保持规律运动、避免经期剧烈活动、控制体重、减少环境雌激素暴露、及时治疗痛经。

1、规律运动：

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-45分钟。规律运动可调节内分泌水平，促进盆腔血液循环，降低子宫内膜异位风险。建议选择对关节冲击小的运动方式，避免过度疲劳。

2、经期护理：

月经期间避免进行倒立、跳跃等增加腹压的运动，防止经血逆流。使用合格卫生用品并定时更换，注意外阴清洁。可适当热敷下腹部缓解不适，但需避免使用过热温度导致血管过度扩张。

3、体重管理：

将体重指数控制在18.5-23.9正常范围，体脂率维持在健康水平。肥胖会导致雌激素水平异常，增加发病风险。通过均衡饮食和适度运动维持健康体重，避免极端节食或暴饮暴食。

4、减少雌激素暴露：

避免接触含双酚A的塑料制品、某些化妆品中的环境雌激素。选择新鲜应季食材，减少可能含激素的加工食品摄入。建立规律的作息时间，保证充足睡眠以维持内分泌平衡。

5、痛经干预：

对持续存在的严重痛经应及时就医排查，避免延误治疗。原发性痛经可通过非药物方式缓解，继发性痛经需明确病因。定期妇科检查有助于早期发现异常，特别是月经周期紊乱超过3个月需重视。

建立健康生活方式是预防关键，建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量全谷物和优质蛋白。保证7-9小时睡眠，避免熬夜。学习压力管理技巧，保持心理平衡。出现持续盆腔疼痛、异常出血等症状时应尽早就诊，青春期女性建议每年进行一次妇科基础检查。