青少年天天犯困想睡可能与睡眠不足、作息紊乱、营养缺乏、心理压力、贫血等因素有关。长期嗜睡可能影响生长发育和学习效率，需结合具体原因调整生活方式或就医排查。

青少年每日需8-10小时睡眠，若因课业负担或电子产品使用导致睡眠时间不足，会引发日间嗜睡。建议家长监督孩子固定就寝时间，睡前1小时避免使用手机等蓝光设备，卧室保持黑暗安静环境。长期睡眠剥夺可能导致注意力下降和免疫力降低。

周末补觉或作息不规律会打乱生物钟，导致睡眠质量下降。昼夜节律失调会使褪黑素分泌异常，即使睡眠时长足够仍感困倦。需保持每天相同起床时间，白天接受充足自然光照，避免午睡超过30分钟。

铁元素不足会影响血红蛋白携氧能力，引发疲劳感；维生素D缺乏与日间嗜睡相关。可适量增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁的食物，每周食用海鱼补充维生素D。过度节食导致的低血糖也会诱发困倦。

学业竞争或人际关系压力可能引发焦虑抑郁，表现为睡眠障碍和日间疲惫。持续情绪低落伴嗜睡超过2周需警惕抑郁症，可通过心理咨询、正念训练缓解压力。家长应关注孩子情绪变化，避免施加过度期望。

缺铁性贫血会导致组织供氧不足，表现为面色苍白、乏力嗜睡，需通过血常规确诊，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液。甲状腺功能减退也会引起代谢减慢、嗜睡怕冷，需检查甲功五项并口服左甲状腺素钠片。

建议记录2周睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数和日间精神状态。白天适度进行有氧运动如慢跑、跳绳，但睡前3小时避免剧烈运动。若调整作息1个月后症状无改善，或伴随体重骤变、头痛等症状，需就诊内分泌科或神经内科排查器质性疾病。日常饮食注意荤素搭配，避免高糖零食替代正餐。